wiosłowanie podchwytem

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

na czworoboczny bardzo dobre ćwiczenie wiosłowanie sztangi podchwytem do środka klaty :-))

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

a taki pasuje ?? =) I DZIEŃ Klata Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE II DZIEŃ DW.RAMION + PRZED RAM. DW.RAMION + PRZED RAM. 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. [...]

[...] pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób zamiennie do klatki i karku -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokość barków 4 serie po 14-10, podchwyt na szerokość barków to na dół najszerszego, nadchwyt na szerokość nieco większą [...]

[...] łamaną z podchwytem 20/15 modlitewnik z łamaną 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie w leżeniu 20/15 wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 piątek plecy wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( jeśli jest taka możliwość to podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem, tyle że wtedy [...]

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem [...]

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s [...]

[...] nad głową 12/10/8 WTOREK (plecy + biceps) plecy 1.wznosy tułowia lub skłony ze sztangą na barkach (zależy które będzie mi sie dobrze ćwiczyło) 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 2.wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 3.wiosłowanie hantelką 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe 4.wyciąg dolny podchwytem 12/10/8/8 + 2s. rozgrzewkowe biceps [...]

[...] w staniu - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Martwy ciąg - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Czwartek(Biceps,Łydki,Triceps) - Wspięcia na palce w staniu - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangielkami - młotki 10,10,10,10 IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8 progresja - chodzi o wiosłowanie? 3.Wiosłowanie sztangielką j/w 4. MC 15,12,10,8 zastanów się też nad innym rozkładem grup - klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi przykładowo.

[...] drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set 4.Co [...]

[...] drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set 4.Co [...]

[...] drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set 4.Co [...]

[...] drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt naturalny/młotkowy) 3 x 12/10/8 + drop set Co drugi [...]

[...] wyciagu 4x10-15 wyciskanie od czoła leząc sztangielkami 4x8-12 pompki na poręczach 3xmaks 4dzien-piatek lub sobota plecy ściaganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie na wyciagu 3x10-12 podwójny drop w 2 ostatnich seriach wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 ściaganie z góry na wyciagu szeroko do karku 3x10-15 tył barków [...]

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9/6/6 uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 tak moze byc?

Proszę o ocenę mojego planu i wyrozumiałość. Z góry dziękuję ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm zgięta OBWÓD BICEPSU: 39 [...]

[...] nie widze zastrzeżeń Plecy - drążek 4 s OK - podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 3s Sugerowałeś żeby zostawić jakąś forme wiosła - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, niestety nie dysponuje wyciągami. Do dyspozycji ławka gryfy,hantle i nic więcej :( .Dlatego myśle żeby jednak pozostawić [...]